hjemmetræning balletræning bentræning

Hvor mange gange skal jeg træne om ugen?

Rigtig mange spørger, hvor mange gange man skal træne om ugen. Og rigtig mange har en holdning til det. Men vidste du, at der er lavet dansk forskning, der beskriver præcist dette?

Bangsbo og Andersen et al. viste tilbage i 2013, at gevinsten i muskelstyrke fordobles, når man går fra at træne en gang til to gange ugentligt. Men derefter flader kurven ud, og du vinder kun ganske lidt på at træne en 3. og en 4. gang. Dette betyder ikke, at du kun skal træne to gange ugentligt, men at du kun behøver at træne hver muskelgruppe to gange ugentligt. Så styrketræner du mere end 2-3 gange ugentligt, kan du med fordel opdele dine sessioner i eksempelvis overkrop og underkrop. Træner du maks tre gange ugentligt, kan du med fordel træne hele kroppen hver gang for maksimal effekt. Og træner du hver dag, skal du opdele dine sessioner efter forskellige muskelgrupper, så du sikrer optimal restitution og genopbygning af dine muskler. 

Få inspiration til hvordan du kan inddele dine træningssessioner på vores youtubekanal her.

Tilbage til blog